当我没有时间进行完整的练习但想要快速释放时配资盘股票配资网，我会回到这些基础体式：猫牛式、下犬式、低蹲、站立前屈和瑜伽蹲。
它们帮助我释放紧张，打开我的身体，并重新与我的呼吸连接，无需长时间或复杂的练习。瑜伽不一定要完美或长时间才能让人感到舒适。坚持是关键。
这些动作简单、有效且容易保持练习。
1，猫牛式
唤醒身体， 改善脊柱灵活性 ，缓解背部紧张。
准备姿势：双膝跪地，双手放在垫面上，双膝打开与髋部同宽，双手打开与肩同宽，脚尖、脚背、小腿、膝盖贴地（也可以脚尖回勾，大脚枕推地），大腿在髋部的正下方与地面垂直，手臂在肩膀的正下方与地面垂直，双手五指分开，压实地面。
猫式：呼气，含胸拱背，下巴寻找锁骨，眼睛看向肚脐，背部尽量向上，呈弧形
牛式：呼气，抬头，挺胸，臀部向上，腹部收紧下沉。
2，低弓步
释放髋部储存的紧张感 ，深度髋屈肌拉伸
山式站立，将右方脚向后一大步，脚掌推地或者脚背贴地，膝盖在垫面上，左小腿垂直垫面，膝盖与脚尖同向，双腿的延长线平行，吸气向上延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气后弯，胸腔打开，右手向后搭在右腿上，保持5-8个呼吸，换另一侧。
3，下犬式
同时伸展并强化 ，拉长整个背部身体
从四足跪姿进入，双手与肩同宽，双脚与髋同宽手掌伸展开有力抓地稳定屈双膝，保持背部延展，臀抬高，慢慢伸直双腿，腹部内收，腹股沟向后向上推，保持背部伸展，脚跟向下踩地，双腿后侧伸展，头部肩膀放松，脖颈自然舒展，背部平直，保持均匀，稳定的呼吸
4，站立前屈
深度拉伸腘绳肌， 缓解脊柱紧张
山式站立，双脚打开与髋同宽（或双脚并拢），脚尖指向正前方，双手经体侧向上，以腹股沟为身体的折点，上体延展前屈向下，保持手臂和双腿的伸直，呼气，躯干继续向下，再次延展；双手掌放于地上，或抓住小腿，保持5次呼吸，吸气，保持背部凹陷，伸直手臂，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。
5，花环式
体式促进消化 ，增强稳定性与根基感 ，打开髋关节
山式站立。双脚张开，略宽于臀部。呼气，弯曲膝盖，臀部向地板方向降低。吸气，张开你的大腿和膝盖，比躯干稍宽一点。呼气，将躯干向前倾斜一点，在大腿和膝盖之间。手掌并拢，靠近胸部合十。同时，将你的三头肌压向大腿内侧。闭上眼睛以便更好地集中注意力。保持姿势30到60秒配资盘股票配资网，深呼吸。
鸿运配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：炒股配资代理 “我要去中国了” 51岁老马退出斯诺克元老赛 火箭：为钱我会参加
- 下一篇：没有了
相关文章
热点资讯
